piatek 3

Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]

siemanko podobnie jak w temacie mam white flood, optimum 100 whey gold standard, universal creatine i nie wiem jak to dawkować white flood to napewno przed treningiem optimum 100 whey gold standard pije rano i w DT po treningu w w dni NT rano i przed spaniem ale niewiem kiedy universal creatine było by najlepiej dodać obecnie regularnie ćwiczę [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

Witam ułożyłem sobie dietę i mam nadzieję że dobrze to zrobiłem bo średnio się w tym łapie :). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2389. a dieta wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Posiłek I: makaron + mleko + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc [...]

Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 [...]

Witam zastanawiam sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos [...]

Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

Witam mam 19 lat .Cwiczyłem kiedys w gimnazjum ale bylo tokilka lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze [...]

Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

Witam. Ten plan ułożył mi kolega który już ćwiczy chyba ponad rok i mówił że dla mnie powinien być ;) Lecz mi się wydaje że jednak małe zmiany można by w tym planie wprowadzić dlatego piszę tutaj ;d Ten plan realizuję jakieś 5 miesięcy z jedną tygodniową przerwą i wydaje mi się że lekkie efekty widać, na pewno więcej na sztandze podniose ;d [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam moglibyście zrobic z mojego treningu na masę trening na siłę. Tam gdzie powinna byc progresja to ją dajcie. Poprzednio trening na masę ułozył mi Michail (Michail jeżeli to czytasz to ty przekształć mi ten twój trening z masy na siłę). I jeszcze jedno pytanie jeżeli zmienie teraz trening z masy na siłę to będe hudł (bo nie chcem z hudnąć). [...]

Nadeszła chwila aby zacząć porządne treningi :) Wstępnie będę trenował pod testy ale później przerzucę się na crossfit. Moim celem jest przygotowanie się w miarę jak najlepiej do testów na WSO Wrocław. Dodam że jeśli nie dostane się w tym roku to szykuje się na następny. Trening: PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX [...]

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]